20 основни правила за бременни
Мечтаеш си за една прекрасна незабравима и вълшебна бременност... Ехооо, време е да свалиш розовите очила (но в никакъв случай не изхвърляй чувството си за хумор). Представяме ти нещата, такива каквито са.
Планиране
Бременност
Бебе
Дете до 7 години
Дете над 7 години
Мечтаеш си за една прекрасна незабравима и вълшебна бременност... Ехооо, време е да свалиш розовите очила (но в никакъв случай не изхвърляй чувството си за хумор). Представяме ти нещата, такива каквито са.
Бананите са не само вкусни, но и полезни по време на бременността. Те са добър източник на фибри и са богати и на калий – минерал, който помага за регулирането на кръвното налягане и играя важна роля за функцията на мускулите. Така че, почувстваш ли се уморена, вземи си банан. Така ще си набавиш около 100 калории и добра доза от така важните витамини B и C.
Ако ти се похапва от бабината бобена яхния, можеш без угризения да я помолиш да ти сготви. Ястията с боб са добър източник на белтъчини. Те съдържат и така необходимото през бременността желязо. Бобът е и нискокалоричен, така че няма защо да се притесняваш за нивото на холестерол в кръвта. Все пак не е добре да прекаляваш с количеството, заради евентуални стомашни проблеми.
То е пълно с витамин А и С и антиоксиданти като бета каротини. Съдържа още фолиева киселина и фибри. Всичко това ще ти помогне да намалиш риска от сърдечни и ракови заболявания. Наслаждавай му се сурово или леко задушено на пара.
Най-вкусният начин да включиш зеленчуците в твоето „бременно” меню е като си приготвиш свежа салата. Използвай въображението си и избирай зеленчуците според сезона, така ще си набавяш необходимите витамини и целулоза. Не е добре да се увличаш с тежките и мазни салатни заливки. Сложи зехтин, сол и оцет по вкус. Според редица проучвания хапването на салата поне 3 пъти на ден, значително ще ти помогне да намалиш риска от сърдечни и ракови заболявания и ще те предпази от диабет. Можеш да приготвиш от зеленчуците и вкусна, нискокалорична супа. Тя също е богата на витамини и фибри, но тъй като съдържа повече вода, лесно ще те засити. От зеленчуците не забравяй доматите, защото те съдържат силни антиоксиданти, които се грижат за почистването и поддържането на кръвоносните съдове. Така ще се предпазиш от отоците и високото кръвно налягане.
Любимото българско кисело мляко е най-добрият източник на калций, необходим както за теб, така и развитието на бебето. Освен това, чрез него ще си набавиш белтъчини и калий. Избери обикновено, неподсладено, нискомаслено мляко, защото киселите млека с плодове често са с много високо съдържание на захар. Добре е да провериш дали на етикета е отбелязано, че млякото е произведено от жива закваска и съдържа полезната бактерия Лактобацилус булгарикус, която ще ти помогне при храносмилането.
Незаменим източник на витамин С: с една чаша прясно изцеден портокалов сок на ден си набавяш 120% от препоръчителните дневни дажби. Портокалът е богат също така на калий и на фолиева киселина, който намаляват риска от аномалии на плода.
Пий мляко за здрави кости и зъби! Ако менюто ти е богато на калций, ще намалиш значително риска от високо кръвно налягане, рак на гърдата. Млякото ти доставя и необходимите витамин D, А и В12.
Хапвай риба 1-2 пъти в седмицата. Тя е богат източник на омега-3 мастни киселини, които намаляват нивото на холестерол в кръвта. Рибата не само ще те предпази от редица заболявания, но и ще засили значително имунната ти система. Според финландско проучване, хората които ядат повече от веднъж седмично сьомга, са по-малко податливи на депресия. А мастните киселини в рибата ще помогнат и за развитието на мозъка и нервната система на бебчо.
В края на бременността нивото на желязото в кръвта ти може рязко да спадне, а това би довело до анемия. Затова е необходимо да похапваш повече нетлъсто червено месо – богат източник на желязо, което се абсорбира лесно от организма. Нарязвай месото на тънки филийки и хапвай не повече от 100 – 170 грама на ден – порция голяма колкото дланта ти.
Те са незаменим източник на белтъчини – така необходими за изграждането и възстановяването на уморените мускули. Чрез тях ще си набавиш и допълнително витамин D, който спомага за разграждането и усвояването на калция. Все пак не бива да прекаляваш с яйцата – едно на ден е абсолютно достатъчно.
Чаша билков чай с лимон и мед
Сандвич от пълнозърнест хляб с пастет от извара и лютеница
Напитка – фреш от ябълки
Основна закуска – 10 часа
Чаша фреш от моркови
Парче плодов сладкиш или 2-3 бисквити
Чаша прясно мляко
Чаша минерална вода или пресен плодов сок
Зеленчукова салата от ряпа, морков и цвекло
Основно ястие – бяло пилешко месо на скара – около 150 гр.
Филия пълнозърнест хляб
Десерт – печени ябълки
Кисело мляко и портокал
Парче плодов сладкиш
Постно зеленчуково ястие и парче сирене
Филия пърнозърнест хляб
Десерт – компот от ошав
Напитка – минерална вода
Как да се храни бъдещата майка през лятото? Въпросът не е излишен, тъй като...
Понякога леките изменения в обичайното меню помагат на бъдещата майка да се...
Бременните са в рисковата група в сезона на простудите. Те са по-податливи на...
В горещите дни надали ще имаш голям апетит. Важното е обаче така да балансираш...
Искам да попитам: Променят ли се семейните отношения след раждането на бебчо?
Има всевъзможно съвети за това какво да правиш, как да спиш, да ядеш, къде да...
Искаш ли да знаеш какво се случва с теб и с бебето ти седмица по седмица?...
Ако поради суеверие или друга причина до третия месец си крила новината, че си...
Необходимо ли е да се борим със страха? Та нали раждането минава, а с него и...
Искаш ли да знаеш какво се случва с теб и с бебето ти седмица по седмица?...
Необходимо ли е да се борим със страха? Та нали раждането минава, а с него и...
Какво трябва да знаете за неизбежното покачване на килограмите през 9-те месеца?
Учени откриха, че с възрастта вкусът ни става "сложен" и вече успява да оцени...